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跳绳能减肥吗?注意事项有哪些
2022-10-31

跳绳能减肥吗?不少人都是通过这种方法减肥的,有效果吗?相信这是很多人都比较关注的问题。其实这种方法可以达到减肥效果,但是相关注意事项需要大家注意。包括跳绳工具的选择和时间控制等问题,如果你不清楚可以来看具体分析。

跳绳与心率

众所周知,想要通过运动减肥就必须关注减脂心率,这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率,其减脂效果显而易见。

但是,减脂心率每个人不一样,必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」,最大心率的60%-80%就是减脂心率。

怎样选择跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全,适合慢跳;

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量,则适合速度快的需求者。

2.根据人群特点挑选

a.初学者,可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量,初学者才容易挥动。

b,单人跳,可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉很轻。尼龙绳结实轻便,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。

c.老年人,棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年轻人,布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e.多人组合,橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。

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如何进行跳绳减肥?

别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。

3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

跳绳应该注意什么?

跳绳是一项很好的减脂运动,但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解,经常出现受伤害的情况。因此,这些你必须知道:

跳绳减肥,建议不要低于30分钟,最长不超过2个小时。

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跳的时候膝盖微曲、脚尖着地,减少对关节的冲击。

穿质地软、重量轻的鞋子,并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。

跳绳前必须做好热身,防止扭伤;跳绳后必须放松肌肉和关节,拉伸肌肉。

较胖人士双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。

体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。

跳绳能减肥吗?这种运动可以达到减肥效果,只要你注重正确的方法,就可以。以上几点建议希望可以帮助你正确认识这项运动,采用正确的态度和方法去进行减肥,以上几点建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧。