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公司白领的几大有效收腹法
2023-04-25

白领虽不受阳光伤害,但长期坐在电脑前,缺乏足够运动,导致很多白领都拥有小肚腩和游泳圈的问题,所以减肥,尤其是白领减肥显得迫在眉睫,那么,久坐一族应该怎样减肥呢?下面一起来看下下面这几种收腹动作吧。

Step1

双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2

下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step3

上半身慢慢回正,吐气再往左转。

动作要点:与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点:坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

Step5

吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

动作要点:此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6

吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

动作要点:这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7

坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

温馨提示:

做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

上面提供的这一套久坐白领实用瘦腹动作,不仅实用,而且还十分有效,同时还易于白领晚上在家里练习,让你不用几天就能看到减肥后的完美效果。另外,这一整套白领减肥法,从自身身型线条出发,有紧实身线的作用,从臀,腿,腰,腹各部位出发,真正达到整体瘦身效果。

(责任编辑:zxwq)